La méthode de Jacobson consiste à détendre le corps par le biais de tensions des muscles suivies de relâchements.
Une autre méthode proche et celle de Schultz, elle est appelée "entrainement autogène" ou "training autogène".
Il s'agit d'une technique de relaxation visant à accéder à un état proche de l'autohypnose.
La méthode de relaxation de Jacobson repose sur un principe selon lequel il existe une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire.
On appelle cela de la relaxation active.
Quel que soit le point de départ du trouble, on agit sur la tension musculaire pour arriver à la détente psychique.
Le principe de base est de travailler sur la décontraction musculaire, en partant toujours d’une bonne position.
Ensuite, on effectue une contraction intense d’un muscle, suivie du relâchement, en se concentrant sur les sensations à chaque phase.
La séance dure une demi-heure.
Vous pouvez la réaliser seul tous les jours, et une fois par semaine avec le thérapeute.
Cela demande un entraînement progressif, qui dure de quelques semaines à quelques mois.
Les exercices se déroulent à 6 niveaux : la détente des bras, des jambes, de la respiration, du front, des yeux, de la gorge.
Pour maîtriser cette technique, il faut compter sur la répétition des séances de façon rapprochée (3 fois par semaine) à raison d’une demi-heure par séance.
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